Akupunktūra
Akupunktūras ārsts Aleksejs Radčenko
Homeopātija
Ārste homeopāte Svetlana Laputjko
Gerontopsihiatrija
Psihoterapija
Psihoterapeits Aleksandrs Moškins
Veselīgs uzturs
Ārsts psihiatrs Igors Šelegovs
Dāvanu karte
Atmest smēķēšanu
Caurdurt ausis
  Veselības centrs ROS Centra speciālisti Pakalpojumu cenrādis Kur atrodas ROS   lv ru en  
DiagnostikaĀrstēšanaBemer-terapija


ROS ROS
reklāma saitā                            


   Noderīgi padomi Ārstniecīska vingrošana
 
 

Mugurkaula kakla daļai vingrinājumi

 
 

 Mugurkaula kakla daļai vispiemērotākie ir izometriskie vingrinājumi, kuros notiek ievērojama muskuļu sasprindzināšana saglabājot pilnīgu nekustīgumu. Ievērojiet to, ka vingrinājumu izpildīšanas laikā skatam vienmēr jābūt vērstam uz priekšu.
 
 1.-3. vingrinājums ir ieteicami pirmkārt mugurkaula kakla daļas hronisku slimību gadījumos, taču, ievērojot piesardzību, tos var veikt arī slimības akūtā stāvoklī (t.i., saasinājumu laikā) pēc tam, kad ir mazinājušās sāpes.
Mērķis: uzlabot skriemeļu kustīgumu un atjaunot kakla muskuļu plastiskumu. Akūtos gadījumos ir ieteicams arī vairākas dienas nēsāt fiksējošu apsēju, kas notur kakla skriemeļus un muskuļus miera stāvoklī. Tas būtu labs ieteikums arī tad, ja saslimušajam ir nemierīgs miegs un tādēļ iznāk bieži mainīt gulēšanas pozu.

 1. vingrinājums.  
Sākuma stāvoklis ir sēdus uz krēsla vai varī stāvus, rokas gar sāniem. Pagriezt galvu līdz galējam stāvoklim pa labi, pēc tam līdz galējam stāvoklim pa kreisi. Atkārtot to 5 – 10 reizes. Vingrinoties vēlams sasniegt tādu kakla skriemeļu kustīguma pakāpi, ka galvas maksimāla pavērsiena stāvoklī deguns un zods atrodas virs pleca. Kustību intensitāti jākontrolē tā, lai nerastos sāpju sajūtas.  Atvieglotā variantā jāveic virkne nelielu galvas kustību uz abām pusēm: vajag, cik iespējams, pagriezt galvu uz vienu pusi un šādu kustību vairākas reizes atkārtot (savā ziņā tas atgādina „skrējienu uz vietas”). Pēc tam to pašu atkārtot, pagriežot galvu uz otru pusi.
  2. vingrinājums.  
Sākuma stāvoklis ir sēdus uz krēsla vai varī stāvus, rokas gar sāniem. Noliekt galvu uz leju, cenšoties, cik iespējams, piespiest zodu pie krūtīm. Ja kakla skriemeļu kustīgums ir labs, šajā stāvoklī var sajust, ka zods pieskaras krūšu dobītei. Atkārtot to 5 – 10 reizes. Vingrinoties var uzlabot mugurkaula kakla daļas skriemeļu kustīgumu, kā arī izstiept stīvi sasprindzinātos lielos muskuļus kakla mugurpusē.
 3. vingrinājums. 
Sākuma stāvoklis ir sēdus uz krēsla vai varī stāvus, rokas gar sāniem. Atliekt galvu atpakaļ, vienlaikus izstiepjot zodu. Atkārtot to 5 – 10 reizes. Vingrinoties var koriģēt tādu pozu, kas rodas, ja cilvēkiem nākas daudz nodarboties ar rakstīšanu; šajā gadījumā notiek galvas un kakla izstiepšana uz priekšu. Virzot galvu atpakaļ var sajust, kā atslābst saspringtie un stīvie kakla mugurpuses muskuļi. Ieteicams šo vingrinājumu izpildīt arī vairākas reizes dienā, darba pārtraukumu laikā. Drīz vien var pamanīt, ka šāda nodarbe ir derīga.

 
  Mugurkaula kakla daļai vingrinājumi Mugurkaula kakla daļai vingrinājumi Mugurkaula kakla daļai vingrinājumi Mugurkaula kakla daļai vingrinājumi Mugurkaula kakla daļai vingrinājumi Mugurkaula kakla daļai vingrinājumi Mugurkaula kakla daļai vingrinājumi Mugurkaula kakla daļai vingrinājumi  
 

 4. – 7. vingrinājumi tiek veikti pirmkārt mugurkaula kakla daļas skriemeļu hronisku saslimšanu gadījumos.
Mērķis: nostiprināt tos muskuļus, kas kļuvuši vājāki, panākt pēc iespējas pilnīgāku muskuļu atslābinājumu, mazināt sāpes kakla muskuļu piestiprinājuma vietās.

4. vingrinājums.  
Sākuma stāvoklis ir sēdus, labā plauksta palikta zem zoda. Spēcīgi spiest ar zodu lejup uz plaukstu, un ar plaukstu noturēt zodu pretojoties zoda kustībai. Tādā veidā zods un plauksta jānotur nekustīgi 5 – 10 sekundes ilgi. Pēc tam atkārtot šīs kustības, noturot zodu ar kreiso plaukstu, tāpat 5 – 10 sekundes ilgi. Vingrinoties var nostiprināt tos muskuļus, kas kļuvuši vājāki, un sekmēt kakla skriemeļu kustīguma uzlabošanos.    
5. vingrinājums.  
Sākuma stāvoklis ir sēdus, plauksta uzlikta uz pieres. Liekt galvu uz priekšu, vienlaikus ar plaukstu spiežot pieri atpakaļ. Veikt vingrinājumu aptuveni 10 sekundes ilgi, pēc tam tikpat ilgi atpūsties. Atkārtot to 10 reizes. Vingrinoties var nostiprināt tos kakla priekšpuses muskuļus, kas kļuvuši vājāki, sekmēt kakla skriemeļu kustīguma uzlabošanos un nodrošināt pareizu galvas stāvokli. 
6. vingrinājums.
Sākuma stāvoklis ir sēdus, viena plauksta pielikta pie galvas deniņu rajonā. Liekt galvu uz sāniem un vienlaikus spiest ar plaukstu galvu pretējā virzienā, aptuveni 10 sekundes ilgi. Pēc tam atpūsties. Atkārtot to 10 reizes. Vingrinoties var nostiprināt muskuļus kakla sānu daļā, uzlabot skriemeļu kustīgumu un mazināt sāpes. 
7. vingrinājums.
Sākuma stāvoklis ir sēdus vai stāvus, rokas gar sāniem. Ieelpojot, sacelt plecus, cik vien iespējams, un noturēt tādā stāvoklī 10 sekundes ilgi. Tad atslābināties, nolaist plecus un dziļi izelpot. Atbrīvojot kakla un plecu joslas muskuļus, sajust, kā rokas, it kā tās būtu smaguma pielijušas, novelk plecus uz leju. Palikt šādā stāvoklī 10 – 15 sekundes. Atkārtot vingrinājumu 5 – 10 reizes.

 
 
 
 
 
E-APTIEKA  TAS, ko Jūs meklējāt, iespējams ŠEIT >>> Veselības Internets-Veikals
 
   

Rons Hofs

2.70 €

Rons Hofs ES JŪS REDZU KAILUS (Я ВИЖУ ВАС ГОЛЫМИ) Kā atbrīvoties no bailēm publiski uzstāties: iztēloties, ka klausītāji ir kaili Ричард Саймон

   

GLUCOSAMIN - CHONDROITIN 180t

39.00 €

Sastāvs: 4 tabletes satur: 1500 mg kolagēna hidroizolāta, 750 mg glikozamīna, 500mg hondroitīna un 5 mg E vitamīna. 

Sveiks & Vesels

GLUCOSAMIN CHONDROITIN

+ kolagēna olbaltumvielas

+ vitamīns E

SPONSER sport food 

Uztura bagātinātājs ar glikozamīna sulfātu, hondroitīna sulfātu, kolagēna olbaltumvielām un E vitamīnu.BEZ CUKURA, BEZTAUKU

Īpaši ieteicams sportistiem.

%IDD-%no ieteicamās diennakts devas  

Lietošana: 4 tabletes dienā, ieņemt2 tabletes  2 reizes dienā pēc ēšanas kopā ar nedaudz šķidruma.

1 tabl. = 970 mg.

Sastāvs: Kolagēna olbaltumvielu hidrolizāts (cūku 42%,vistu 5%), glikozamīna sulfāts 2KCI iegūts no jūras bezmugurkaulniekiem 33%, hondroitīna sulfāta nātrija sāls, cietinātājs E1201, pretsalipes vielas: silīcija dioksīds un talks, glazētājvielas (šellaka, E171(krāsviela), gumiarabiks), vitamīns E(D-alfa-tokoferilacetāts)

 

NORĀDES: uztura bagātinātājs nevar aizstāt sabalansētu pārtiku. Nav ieteicams grūtniecēm, zīdītajām, bērniem, jauniešiem un personām, kuras lieto antikoagulantus.

 

Partijas Nr., Ieteicams līdz( beigām): skatīties uz iepakojuma.Neto: 174g. 180 tabl.

Nepārsniegt  ieteicamo diennakts  devu.

Sargāt no karstuma un mitruma.

Neizmantot uztura bagātinātāju ka pilnvērtīga un sabalansēta uztura aizvietotāju.

Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā.

 

Ražotājs: SPONSER, Šveice
180 tabl.

 

Eriksona hipnoze    muguras problēmās    disku trūce    seksuāli traucējumi    anoreksija    traumu    Homeopātija    bulīmija    attiecību problēmas    Aleksandrs Moškins    Igors Šeļegovs    Svetlana Laputjko    galvassāpes    Akupunktūra    adatu terapija    Ēšanas traucējumi    hipertonija    potes    psiholoģiskā diagnostika    Freids    homeopātisko preparātu    bērnu saslimšanas    palīdzēs Akupunktūra       bērnu neadekvāta uzvedība   Aleksejs Radčenko    akupunktūrā    muguras    Aleksandrs Moškins    Igors Šeļegovs    Svetlana Laputjko    disku trūce    bailes    spondiloze    galvassāpes    Adatterapija    ārstnieciska masāža    starpskriemeļu trūce    osteohondroze    Akupunktūra    spondiloze    neiroze    migrēna    adatu terapija    galvassāpes    ausu izdurstīšana    Akupunktūra    palīdzēs Akupunktūra       insulta ārstēšana    miega traucējumi   Aleksejs Radčenko    adatu terapija    Akupunktūra palīdzēt    Aleksandrs Moškins   Ģimenes psihoterapija    menstruāla cikla traucējumi    Igors Šeļegovs    Jogs    Svetlana Laputjko    Akupunktūra    Eriksona hipnoze    novājēt    seksuāli traucējumi    adatu terapija    anoreksija    bulīmija    vielmaiņu normalizācija    palīdzēs Akupunktūra    attiecību problēmas   

Visas tiesības ir aizsargātas. © SIA 'ROS', 2008
PULS.LV Professional statistical system       Europuls.eu - Catalog of the European Internet resources      Яндекс.Метрика Auraj studio карта сайта