Акупунктура
Врач иглотерапевт Алексей Радченко
Гомеопатия
Врач гомеопат Светлана Лапутько
Психотерапия
Врач психотерапевт Александр Мошкин
АнтиТабак
Проколоть уши
  Центр здоровья ROS Специалисты центра Цены на услуги Где находится ROS   lv ru en  
ДиагностикаЛечениеBEMER-терапия


ROS ROS
реклама на сайте                            


   Группы здоровья Йога
 
 

Психофизиологические основы выполнения статических асан.

 
 

Опишем выполнение гипотетической асаны в соответствиями со всеми главными принципами и с нейрофизиологической точки зрения. Для максимального оздоровительного эффекта комплекс должен состоять из «лежачих» асан. Потому, что при вертикальных позах основная информация в мозг поступает с мышц, участвующих в поддержании  вертикального положения тела, так как сохранение вертикального положения  является физиологически более важным. И эта информация подавляет сигналы от других растягивающихся мышц, что снижает эффекты лечебного воздействия растягивающихся мышц на связанные с ними органы и системы. При выполнении лежачих асан, вся информация с растягивающихся мышц, полноценно обрабатывается мозгом и достигается максимальный лечебный эффект. Если в комплексе присутствуют и лежачие и вертикальные асаны, то переход от лежачих поз к стоячим вызывает ортостатический эффект, выражающийся в изменениях артериального давления и частоты сердечных сокращений. Эти изменения  тем более выраженные, чем старше человек и это обязательно надо учитывать при составлении программы занятий. Все асаны выполняются в статическом режиме, поскольку при динамических движениях в одной группе мышц происходят процессы возбуждения, а в другой -  торможения. В статических аснах происходит одновременное возбуждение во всех растягивающихся мышцах, что приводит к большей активизации вегетативных и центральных систем и усиливается взаимосвязанность (синхронность и синфазность) электрической активности различных областей коры головного мозга. Это облегчает функциональные взаимодействия между различными корковыми центрами головного мозга.

Первым важнейшим условием является установление ровного ритмичного спокойного дыхания с обязательным использованием полного объема легких. Этот тип дыхания должен соблюдаться все время выполнения комплекса не зависимо от сложности асан. Необходимо научится дышать полными легкими при любой сложности асан. Ритмичное дыхание успокаивается нервную систему от предыдущих возмущений. Устанавливается естественный ритм дыхания, а за ним и ритм сердечной деятельности. Входят в свой эндогенный ритм и внутренние органы. И на этом благоприятном фоне начинает исполняться асана.

Вторым обязательным условием является психологический настрой перед каждой асаной. Перед каждым движением в мозге уже происходят процессы подготовки и еще до его выполнения создается модель предстоящего движения, его программа. Кора больших полушарий мозга повышает активность тех вставочных и моторных нейронов спинного мозга, которым предстоит участвовать в движении. Необходимо в уме видеть себя идеально выполняющим асану, это усиливает эффекты нервного, сосудистого и органного обеспечения, механизм которого включается уже на неосознаваемом уровне. Между зонами мозга устанавливается общий ритм активности. И тогда в процессе выполнения головной мозг вносит коррекции в это выполнение, чем добивается получения запрограммированного результата действия.

Третьим важным условием является медленное, без рывков и ускорений, выполнение асан. Медленное выполнение снимает болевые ощущения и не дает возможности развиться стрессовой реакции. Медленное растягивание мышц вызывает высокоамплитудную и высокочастотную импульсацию нейронов в максимально широком диапазоне, вызывая доминантное возбуждение в определенных зонах головного мозга и тем самым, вызывая соответствующие регулирующие реакции со стороны внутренних органов и систем, связанных с возмущенными зонами головного мозга. В организации двигательного акта участвуют самые различные отделы коры больших полушарий. В тот момент, когда производится движение, кора тормозит деятельность всех посторонних сигналов и оказывается особенно восприимчивой к сигналам от рецепторов мышц, сухожилий и суставных сумок.

И четвертым важным условием является фиксация асаны, застывание в ней. Необходимо, что бы создалось впечатление абсолютной неподвижности в асане, и как бы не зависимое от асаны, плавные ритмичные дыхательные движения. Мощнейшая работа мозга по поддержанию заданного усилия мышц и заданных суставных углов вовлекает все необходимые нервные, сосудистые и обменные реакции. Соответственно подстраивается под все эти реакции и деятельность всех внутренних органов и систем. Чем дольше выдерживается неподвижность в асане, тем выраженнее воздействие на состояние внутренних органов и систем.

Дополнительным необходимым условием для выполнения асан является тихое спокойное комфортное место. Чем меньше отвлекающих факторов, тем выше оздоровительное воздействие асаны. На любое внешнее воздействие мозг остро реагирует и, тем самым, снижается его контроль над регуляцией деятельности внутренних органов. Поэтому, групповые занятия носят только обучающий характер. Для получения максимального оздоровительного эффекта,  необходима регулярная (не менее пяти раз в неделю) индивидуальная работа над собой. Посещая групповые занятия два-три раза в неделю, на реальное оздоровительное воздействие йоги нечего надеяться. С другой стороны, освоив полностью и на высоком уровне внутреннюю технику асан, необходимы тренировки в различных усложненных условиях, что значительно повышает уровень саморегуляции и приучает организм игнорировать многие факторы внешней среды. Асана, кроме своего внешнего проявления в виде ее формы, наполнена богатым внутренним содержанием, специфичным для  каждой асаны. Развитый человеческий мозг способен удерживать в своем внимании до семи объектов и поэтому в асане он должен быть полностью занят контролем над организмом. Тогда мозг игнорирует все внешние факторы, кроме стрессовых и угрожающих нашему существованию.

 Внутреннее внимание заполняется в следующей последовательности:
1.   Контроль за ритмом дыхания, т.е. должны отслеживаться продолжительность вдоха и выдоха и глубина дыхания. Как я уже говорил – дыхание не должно меняться на всем протяжении комплекса асан.
2.   Внутренним взором видеть себя в идеальной асане.
3.   Вести подсчет дыхательным циклам. Время пребывания в асане определяется количеством дыхательных циклов. Для каждого имеется собственный ритм дыхательного цикла, но его определение научными методами очень трудоемкий процесс. Что бы от чего-то плясать привожу таблицу «магических» чисел из Лайя-йоги. Время пребывания в асане должно быть кратно «магическому» числу дыхательных циклов. Хотя это и не по науке, но на практике работает не плохо. Магические числа приводятся в зависимости от дат рождения: 21.03-19.04 число 9;  19.04-20.05=6;  20.05-21.06=5;  21.06-22.07 на выбор 7 или 2;  22.07-22.08=1;  22.08-23.09=5;  23.09-23.10=6;  23.10-2.11=9;  22.11-21.12=3;  21.12-20.01=8;  20.01-19.02=4;  19.02-21.03=3.
4.   Заводка чакр и контроль за их состояния в соответствии с принятой асаной. Т.е. чакры необходимо постоянно держать во внимании и отслеживать, происходящие в них изменения. 
5.   Отслеживать ток энергии по каналам, органам и участкам тела.
6.   «Видеть» все проблемные места в организме и прорабатывать их.
7.   Дается непосредственно учителем.
Такая внутренняя работа развивает все возможные связи между клетками головного мозга и развивает внимание, память и интеллект и обеспечивает контроль над любым органом или частью своего тела. Должен подчеркнуть, что все шесть или семь объектов должны быть в поле внутреннего зрения ОДНОВРЕМЕННО. Тренировка начинается от первого объекта к седьмому. При идеальном освоении удержания  в поле внимания нескольких предыдущих присоединяется следующий объект. Вне занятий асанами внимание разделяется на внешнее и «внутреннее». Внешнее следит за происходящим вокруг, а «внутреннее» занято пунктами 4-6. Чем больше времени в течение дня «внутреннее» внимание занято пунктами 4-6, тем выше навык владения своим телом и мыслями. Продолжая разговор  о принципах выполнения статических асан с целью достижения максимального оздоровительного эффекта, хочу акцентировать еще несколько моментов. В момент входа в асану глаза должны быть открыты, что бы четко видеть и контролировать правильность положения тела и конечностей. Еще лучше использовать зеркальную стену или большое зеркало и контролировать себя по отражению. При принятии правильного положения глаза лучше закрыть. Это необходимо для того, что бы ограничить поступления внешних сигналов в зрительную зону мозга. Физиологическая необходимость этого заключается в следующем. В основном, функционирование внутренних органов происходит автономно и мало зависит от бодрствующего мозга. Это объясняется тем, что в стенках кишечника находятся такие же нервные клетки, как и в головном  мозге, со всеми необходимыми путями и связями, как с подкорковыми структурами  головного мозга, так и со спинным мозгом. Причем, этих клеток в сотни раз больше, чем в головном мозге. Этот, так называемый, «брюшной мозг» и контролирует, в основном, работу всех внутренних органов. Так устроено, что центральное и аналитическое руководство за деятельностью внутренних органов и зрительных и слуховых анализаторов осуществляют одни и те же зоны коры головного мозга. Поэтому пока глаза открыты и слух навострен, эти зоны мозга заняты обработкой более важной информации, поступающей от зрительных и слуховых анализаторов. При закрытых глазах и тишине эти зоны мозга переключаются на обработку сигналов от внутренних органов, что и происходит во время естественного сна. Поэтому, когда мы находимся в асане в тихом спокойном месте с закрытыми глазами, происходим максимально эффективная обработка сигналов от растягивающихся мышц и обеспечивается максимальное их воздействие на внутренние органы через посредство коры головного мозга. Из этого же вытекает вопрос: в какое время дня лучше заниматься статическими асанами? С точки зрения физиологии, ответ – вечером. Чем ближе ко сну, тем лучше. Хочу подчеркнуть, что речь идет о статических асанах, выполняемых грамотно и в соответствии с описываемыми  принципами. При выполнении статических асан активируется парасимпатическая часть нервной системы. Она же является главенствующей во время ночного сна. Она же обеспечивает все механизмы антистрессовой защиты. Поэтому, выполняя асаны как можно ближе ко сну, мы имеем возможность получить максимальные эффекты, по крайней мере, в трех направлениях.  Первое, сохраняется максимальное нормализующее воздействие коры головного мозга на внутренние органы. Второе, улучшается качество ночного сна. Третье, максимально эффективно работают антистрессовые механизмы. Заниматься необходимо не менее пяти раз в неделю. И только при очень хорошем здоровье можно  через день. Это объясняется тем, что в результате своей деятельности организм допускает около 10 000 (!) ошибок в секунду. Конечно, львиную часть он сам же и исправляет. Но в результате различного стечения обстоятельств остаются и не исправленные ошибки. Они откладываются на время ночного сна. И если ночной сон качественный и достаточной длительности, то они могут быть исправлены, а могут, и нет. Накопление не исправленных ошибок приводит к различным заболеваниям. При выполнении статических асан значительно активизируется система исправления ошибок, и ежедневное выполнение асан увеличивает количество исправленных ошибок, тем самым обеспечивая сохранение оптимального здоровья. На примере непродолжительного по времени комплекса хочу показать методику учета физиологических особенностей асан. Названия асан даются по Свами Вишну Девананде. Асаны подобраны так, что при выполнении комплекса прорабатываются максимально большое количество мышц и, практически, все суставы. Логика последовательности асан в комплексе учитывает очередность включения мышц и суставов таким образом, что каждая предыдущая асана подготавливает проведение последующей. При освоении внутренних техник этот комплекс позволит прорабатывать чакры и каналы, воздействовать на внутренние органы  в определенной последовательности с учетом всех ритмов и связей между чакрами, каналами и внутренними органами.
Предварительные замечания:
1. Соблюдение принципа постепенности и ненасилия обязательно. Все движения выполняются медленно и плавно, без использования подручных средств до появления четко ощутимых сигналов со стороны организма, не переходящих в неприятные.
2. Дыхание в асанах произвольное, пока не будет освоено ритмичное дыхание.
3. Время нахождения в асане отсчитывается по количеству ритмичных дыхательных циклов, а пока это не освоено – ведя счет в уме с любым произвольным ритмом. Освоение ритмичности в выполнении асан очень желательно. 
4. Осваивать комплекс можно по частям, в предлагаемой последовательности т.е., начиная с первой асаны и, присоединяя каждую следующую. В основное, отведенное Вами время для комплекса, он должен выполнятся последовательно из всех освоенных упражнений ритмично и непрерывно. Отработка новых упражнений или не получающихся деталей поводится после завершения комплекса или в другое время дня. Отработка любой асаны может проводиться в течение дня и в любой последовательности, но обязательно проведение в отведенное Вами время всех освоенных асан в строгой последовательности, характерной для комплекса. 
5. В описании асан будут включаться и описание внутренних техник для каждой асаны. Пока это надо принимать как информацию к размышлению и, только после освоения внутренних техник, как руководство к действию. Условно можно выделить несколько этапов освоения комплекса. Первый – это освоение самой асаны. То есть внимание акцентировать на правильную работу с телом при произвольном дыхании. Этот этап заканчивается, когда правильно выполненная, в возможных для Вас пределах асана, удерживается неподвижной не менее 2 минут. Здесь хочу подчеркнуть, что именно в возможных для Вас пределах. То есть не нужно гнаться за глубиной выполнения асаны, она придет со временем. Главное - это с минимальными ошибками для каждой асаны научиться находиться в ней не менее 2 минут. Второй этап – встраивание в правильно выполняемую асану ритмичного дыхания. И третий этап – встраивание в правильно выполняемую асану на фоне ритмичного дыхания проработку чакр, каналов и внутренних органов. В описаниях я буду использовать и термин «чакра», и термин «внутренняя энергия», поскольку они привычны и понятны, сузив эти термины до конкретного физиологического смысла и рассматривая их, как составные части строения нашего организма.

 И так, сам комплекс. Он состоит из последовательного выполнения следующих асан: ваджрасана – джанусирасана – халасана – пашимотанасана – бхуджангасана – матсиасана – ардхаматсиендрасана – сарвангасана- шавасана.
 
Ваджрасана.  
Встать на четвереньки на колени и руки таким образом, что бы руки и бедра образовывался  прямой угол между ними и телом, и руки и бедра должны быть перпендикулярны полу. Голени и стопы должны быть по прямой линии, так, чтобы линия, проведенная по середине икроножной мышце к стопе, проходила через середину обращенной кверху пятки и между большим и рядом с ним расположенным пальцем стопы. Подчеркиваю, что положение стоп отличается от классического, и большие пальцы стоп не соединяются, а остаются параллельными. Это важно для того, чтобы мышцы голени растягивались равномерно и симметрично с обеих сторон голеностопного сустава. В противном случае развивается перекос голеностопного сустава, что влияет на осанку и походку. Из-за, даже незаметного, перекоса голеностопного сустава перекашивается и таз, а за ним и позвоночник, что влечет за собой и нарушения функционирования внутренних органов. Не отрывая ладоней от пола, уложить ягодицы на икроножные мышцы, четко зафиксировать положение таза в этой позе. Обратить внимание на его наклон несколько вперед и на образовавшийся угол в тазобедренном суставе. Это абсолютно необходимое правильное физиологическое положение таза. Не меняя положения таза, выпрямить корпус так, что бы плечевые суставы оказались точно над тазобедренными. Обратить внимание на образовавшийся прогиб спины в поясничном отделе и запомнить ощущения от мышц, образовавших этот прогиб. Это ощущение должно присутствовать, практически, во всех статических асанах, не зависимо от их формы. Образовавшийся прогиб спины создает физиологическую подушку для почек и они лежат уютненько на своих местах, а не болтаются на своих связках, как переспелые груши. Правильное  положение обеспечивает оптимальное функционирование почек. Этот прогиб в поясничном отделе и ощущение мышц необходимо научится сохранять в течение всего дня и при ходьбе, и при стоянии, и при сидении. Приняв правильную позу и проверив правильное положение стоп, находимся в ней максимально возможное время, внимательно прислушиваясь к своему телу. При первых появлениях неприятных ощущений в любой части тела, выходим из позы в положение на четвереньках (см. начало). Необходимо зафиксировать время пребывания в позе. Если время пребывания менее 30 секунд, повторить позу три раза. Каждую неделю необходимо увеличивать время пребывания в позе, повторяя ее три раза. Когда время пребывания достигнет 30 секунд – поза делается один раз, продолжая увеличивать время пребывания. Поза считается освоенной, когда время пребывания достигает 2 минуты с ощущением полного комфорта нахождения в позе. Таз при этом находится в правильном физиологическом положении, соблюден прогиб спины, стопы параллельны, пятки обращены вертикально вверх, голеностопный сустав касается пола. То есть нога от колена до кончиков пальцев вся касается пола. Такое положение голеностопного сустава свидетельствует о его полной готовности принять участие в позе лотоса. При достижении времени пребывания в позе более 1 минуты руки можно выводить как в гомукхасане, половину времени находясь с одним положением рук и половину с другим. Дальнейшее продвижение заключается в переходе в позу вирасана, когда ягодицы помещаются между икроножными мышцами и касаются пола. Требования к спине и стопам остаются в силе. В правильно выполняемой вирасане коленные суставы подготавливаются к участию в позе лотоса.    Когда поза выполняется правильно и комфортно не менее 2 минут можно переходить к освоению ее внутреннего содержания. Оно включает следующее:
1.Установление плавного ритмичного дыхания и его отслеживание внутренним взором.
2.Внутренним взором видеть себя в делаемой позе.
3.Вести отсчет времени по дыхательному ритму.
4.Заводка сушумны и чакр в последовательности: манипура – свадхистана – муладхара – анахата- вишундха.
5.Контроль за движениями энергии и состоянием тела и внутренних органов. Выход из асаны заключается в выпрямлении ног и как можно ниже поднимая при этом таз. Следующей делается джанусиршасана.

Джанусиршасана. 
Сидя на полу ноги выпрямлены. Расстояние между стопами, примерно, равно ширине плеч. Левую ногу поворачиваем наружу, что бы стопа легла на пол, колено при этом тоже слегка повернется наружу. Внимательно следя, что бы колено не отрывалось от пола, с помощью рук сгибаем левую ногу, подтягивая стопу к паху. Желательно, что бы пятка упиралась в промежность, стопа всей поверхностью подошвы прилегала к внутренней поверхности бедра выпрямленной  правой ноги, колено левой ноги не отрывалось от полу. При большом массиве бедренных мышц колено пола может не касаться, но необходимо следить, что бы все бедро лежало на полу. Если пятка не доходит до промежности, поместить стопу как можно ближе к промежности   подошвой к внутренней поверхности бедра.  В этом положении со всей отчетливостью ощутить состояние мышц поясничного отдела. Не меняя положения таза и ног развернуть корпус максимально влево, руки расположить на любом удобном расстоянии от корпуса вперед с обеих сторон голени. Еще раз ощутить состояние мышц поясничного отдела. Не меняя их напряжения, сгибаться вперед, что бы голень выпрямленной ноги выходила на середину грудной клетки. Сгибание происходит за счет движения в тазобедренных суставах, не заламывая корпуса. То есть, сохраняя ощущение мыщц поясничного отдела, укладываем живот на бедро выпрямленной ноги. Если живот лег – укладываем реберную дугу, если все получилось – кладем на бедро всю грудную клетку. При укладывании тела вперед нельзя сгибать позвоночник в поясничном отделе, корпус как бы представляет из себя негнущийся элемент от тазобедренных суставов до шеи. Задача, не коснуться лбом колена любой ценой, а уложить ровно переднюю поверхность тела, при этом лоб коснется колена. Между передней поверхностью тела и бедром не должно быть никакого пространства. В идеале, между телом и бедром нельзя просунуть ладонь. При этом на «горбатость» позвоночника внимания не обращаем, она зависит от анатомического строения конкретного человека. Поза считается правильной при любом наклоне вперед, угол которого зависит от возможностей тазобедренного сустава. Главное, что бы передняя поверхность тела оставалась ровной. Если не возможно полностью лечь на бедро, то при занятии предельного положения голову наклоняем вниз, не меняя положения корпуса. Если легли на бедро полностью, то шею можно согнуть и касаться лбом колена, а можно и не сгибать, а положить подбородок и губы на колено. Ведь одно из названий этой асаны – «поцелуй колена». Ключевые моменты асаны: передняя поверхность корпуса ровная, не зависимо от угла наклона, выпрямленная нога плотно прижата к полу, ее стопа расположена строго вертикально. Колено согнутой ноги лежит на полу, пятка прижата к промежности, а подошва к внутренней поверхности бедра. Руки не напряжены, просто лежат с двух сторон ноги для красоты. Приняв правильную позу и проверив все ключевые моменты, находимся в ней максимально возможное время, внимательно прислушиваясь к своему телу. При первых появлениях неприятных ощущений в любой части тела, выходим из позыю Необходимо зафиксировать время пребывания в позе. Если время пребывания менее 30 секунд, повторить позу три раза в каждую сторону, меняя ноги. Каждую неделю необходимо увеличивать время пребывания в позе, повторяя ее три раза в каждую сторону. Когда время пребывания достигнет 30 секунд – поза делается один раз в каждую сторону, продолжая увеличивать время пребывания. Поза считается освоенной, когда время пребывания достигает 2 минуты с ощущением полного комфорта нахождения в позе с соблюдением всех ключевых моментов. Когда поза выполняется правильно и комфортно не менее 2 минут можно переходить к освоению ее внутреннего содержания. Оно включает следующее:
1. Установление плавного ритмичного дыхания и его отслеживание внутренним взором.
2. Внутренним взором видеть себя в делаемой позе.
3. Вести отсчет времени по дыхательному ритму.
4. Проработка сушумны, манипуры и свадхистаны. 
5. Контроль за движениями энергии и состоянием тела и внутренних органов. Дальнейшее развитие заключается в освоении падма джнусиршасаны. Сгибаемая нога укладывается тылом стопы в паховую складку выпрямленной ноги. Подошва полностью повернута кверху. Все ключевые моменты асаны сохраняются. Если полностью освоена вирасана и падма джанусиршасана сесть в лотос не представляет трудностей.    Выход из асаны заключается в разгибании корпуса и выпрямления ног.

Халасана.
Из положения сидя, с выпрямленными ногами, ступни вместе, без помощи рук лечь на спину, руки расположены по бокам туловища ладонями на полу. Руки полностью выпрямлены. Мягко отталкиваясь ладонями от пола, медленно поднять прямые ноги вверх до угла в 90 градусов, не останавливаясь, продолжаем движение ног к туловищу и в сторону головы. Движение ног к голове потянет за собой таз, он отрывается от пола и идет за ногами насколько позволяет гибкость позвоночника. Ноги при этом не обязательно могут коснуться пальцами пола за головой. Главное, чтобы таз двигался за ногами, ноги держать как можно ближе к туловищу. Нельзя направлять ноги вверх по диагонали в сторону головы, рывком отрывать таз от пола, а потом откуда-то сверху опускать ноги за голову. При таком выполнении происходит излом позвоночника, что может привести к травмам. Выведя ноги как можно дальше за голову или коснувшись пальцами ног пола за головой, и держа их абсолютно прямыми и как можно ближе к туловищу, зафиксировать позу. Руки лежат на полу так же абсолютно прямые, особенно обратить внимание на лучезапястные суставы. Они не должны отрываться от пола. Если они отрываются, значит необходимо таз вернуть маленько назад, что бы ладони полностью легли на пол. Весь вес тела находится на плечах, нельзя использовать шею или затылок, как точку опоры. Приняв правильную позу и проверив правильное положение ног и рук, находимся в ней максимально возможное время, внимательно прислушиваясь к своему телу. При первых появлениях неприятных ощущений в любой части тела, выходим из позы. Выход из позы происходит за счет опускания таза на пол. Он идет первым и тянет за собой ноги, которые идут вдоль туловища за тазом, и только когда таз лег на пол, ноги принимают положение в 90 градусов к полу и далее плавно укладываются выпрямленными на пол. Ни в коем случае нельзя поднимать ноги из-за головы, описывая пятками окружность от головы до положения ног в 90 градусов к полу. Это может вызвать смещение позвонков. Уложив ноги на пол, садимся без помощи рук. Если время пребывания менее 30 секунд, повторить позу три раза. Каждую неделю необходимо увеличивать время пребывания в позе, повторяя ее три раза. Когда время пребывания достигнет 30 секунд – поза делается один раз, продолжая увеличивать время пребывания. Поза считается освоенной, когда время пребывания достигает 2 минуты с ощущением полного комфорта нахождения в позе. Когда поза выполняется правильно и комфортно не менее 2 минут можно переходить к освоению ее внутреннего содержания. Оно включает следующее:
1.Установление плавного ритмичного дыхания и его отслеживание внутренним взором.
2.Внутренним взором видеть себя в делаемой позе.
3.Вести отсчет времени по дыхательному ритму.
4.Проработка сушумны, манипуры, свадхистаны и  муладхары. Основное внимание уделяется манипуре.
5.Контроль за движениями энергии и состоянием тела и внутренних органов.

Пашимотанасана. 
Сидя на полу ноги выпрямлены. Расстояние между стопами, примерно, равно длине стопы или стопы вместе. Со всей отчетливостью ощутить состояние мышц поясничного отдела, руки расположить на любом удобном расстоянии от корпуса вперед, взявшись за ноги, и не ослабевая напряжения мышц поясничного отдела, сгибаться вперед. Сгибание происходит за счет движения в тазобедренных суставах, не заламывая корпуса. Руками не помогаем. Сгибание происходит исключительно за счет мышц брюшного пресса. Сохраняя ощущение мышц поясничного отдела, вытягивая позвоночник вверх вперед и вдаль, укладываем живот на бедра выпрямленных ног. Если живот лег – укладываем реберную дугу, если все получилось – кладем на бедра всю грудную клетку. При укладывании тела вперед нельзя сгибать позвоночник в поясничном отделе, корпус как бы представляет из себя негнущийся элемент от тазобедренных суставов до шеи. Взгляд устремлен вперед и вверх. Задача, не коснуться лбом коленей любой ценой, а уложить ровно переднюю поверхность тела, при этом лоб коснется коленей. Между передней поверхностью тела и бедрами не должно быть никакого пространства. В идеале, между телом и бедром нельзя просунуть ладонь. При этом на «горбатость» позвоночника внимания не обращаем, она зависит от анатомического строения конкретного человека. Поза считается правильной при любом наклоне вперед, угол которого зависит от возможностей тазобедренного сустава. Главное, что бы передняя поверхность тела оставалась ровной, и не исчезало ощущение мышц поясничного отдела. Если не возможно полностью лечь на бедра, то при занятии предельного положения, голова направлена лицом вперед и взгляд вперед и вверх. Если легли на бедра полностью, то или взгляд может быть направлен вперед, или лицом ложимся на ноги, или между ними. Ключевые моменты асаны: передняя поверхность корпуса ровная, не зависимо от угла наклона, выпрямленные ноги плотно прижаты к полу, стопы расположена строго вертикально и в одной плоскости. Руки не напряжены, просто находятся с двух сторон для красоты. Приняв правильную позу и проверив все ключевые моменты, находимся в ней максимально возможное время, внимательно прислушиваясь к своему телу. При первых появлениях неприятных ощущений в любой части тела, выходим из позы. Если время пребывания менее 30 секунд, повторить позу три раза. Каждую неделю необходимо увеличивать время пребывания в позе, повторяя ее по три раза. Когда время пребывания достигнет 30 секунд – поза делается один раз, продолжая увеличивать время пребывания. Поза считается освоенной, когда время пребывания достигает 2 минуты с ощущением полного комфорта нахождения в позе с соблюдением всех ключевых моментов. Когда поза выполняется правильно и комфортно не менее 2 минут можно переходить к освоению ее внутреннего содержания. Оно включает следующее:
1. Установление плавного ритмичного дыхания и его отслеживание внутренним взором.
2. Внутренним взором видеть себя в делаемой позе.
3. Вести отсчет времени по дыхательному ритму.
4. Проработка сушумны, манипуры и свадхистаны.  Главное внимание уделяется манипуре.
5. Контроль за движениями энергии и состоянием тела и внутренних органов. Выход их асаны заключается в выпрямлении туловища.

Бхуджангасана.
Из положения сидя, ноги выпрямлены вперед, слегка наклонится в сторону любого тазобедренного сустава и опираясь руками об пол развернуть прямые ноги через противоположную сторону назад с поворотом на живот. Хочу обратить внимание, что при выполнении асан на полу, необходимо следить, чтобы таз оставался всегда как можно ближе к полу. Недопустимо вставать на четвереньки для смены асаны. Изменение высоты таза по отношению к полу - это изменение его положения в гравитационном поле Земли, на что сразу реагируют определенные рецепторы в организме, вызывая цепь физиологических реакций, что выводит организм из равновесия и снижает эффективность комплекса асан. Нахождение  тела на неизменном уровне по отношению к гравитационному полю является необходимым условием для достижения высоких уровней релаксации. Итак, исходное положение - на животе, ноги вместе. Лоб на полу. Положите руки плашмя на пол, ладони вниз, непосредственно под плечи. Кончики пальцев должны быть на одной линии с вершинами плеч. Локти должны быть согнуты, направлены слегка вверх и немного в стороны.  Цель асаны - мягко выгнуть позвоночный столб назад, особенно способствуя гибкости нижней части спины. Для этого медленно поднимаем голову, не отрывая плеч от пола, пока не исчерпается вся гибкость шейного отдела позвоночника, и голова не упрется в конечном положении. С этого момента положение головы менять нельзя и все дальнейшее упражнение делается с неизменным положением головы максимально назад. Это связано с тем, что при максимальном отклонении головы назад щитовидная железа зажимается между мышцами шеи, трахеей и грудинной костью. Это значительно изменяет ее кровоснабжения и вызывает соответствующие реакции со стороны щитовидной железы, которые должны сохранятся все время пребывания в асане. Изменение же положения головы вновь изменит режим кровообращения в щитовидной железе, что может сорвать благоприятное действие асаны. Напрягая мышцы спины, поднимаем плечи и туловище выше и выше вверх и назад, позвонок за позвонком. Бедра и ноги лежат на полу. Локти остаются слегка согнутыми. Плечи опущены вниз и отведены назад, от ушей. Туловище поднимается только мышцами спины, без помощи рук. Руки используются только для того, чтобы тело не соскользнуло опять на пол. Выполняя упражнение, ощущаем, как давление с позвонков шеи постепенно распространяется ниже и ниже по позвоночнику. В последней фазе можно использовать руки для того, чтобы больше согнуть туловище назад и вверх. Макушка головы не должна приближаться к тазу, а как бы уходить назад и вверх. Плечи должны быть максимально оттянуты от ушей. Пупок от пола не отрывается. При очень хорошей гибкости поясничного отдела позвоночника, иногда пупок может быть оторван от пола, но передние кости таза ни в коем случае. Выдержав асану необходимое время, постепенно ослабляя мышцы спины кладем на пол пупок, грудную клетку, плечи и только тогда разгибаем голову и кладем лбом на пол. Т.е. голова удерживается отклонённой назад до тех пор, пока плечи не окажутся на полу. Ключевые моменты: ладони находятся точно под плечевыми суставами; движение начинается с головы; нельзя менять положения головы все время нахождения в асане; подъем туловища осуществляется за счет мышц спины; плечи как можно ниже от ушей; кости таза от пола отрывать нельзя; мышцы спины остаются напряженными все время нахождения в асане. Приняв правильную позу и проверив все ключевые моменты, находимся в ней максимально возможное время, внимательно прислушиваясь к своему телу. При первых появлениях неприятных ощущений в любой части тела, выходим из позы. Необходимо зафиксировать время пребывания в позе. Если время пребывания менее 30 секунд, повторить позу три раза. Каждую неделю необходимо увеличивать время пребывания в позе, повторяя ее по три раза. Когда время пребывания достигнет 30 секунд – поза делается один раз, продолжая увеличивать время пребывания. Поза считается освоенной, когда время пребывания достигает 2 минуты с ощущением полного комфорта нахождения в позе с соблюдением всех ключевых моментов. Когда поза выполняется правильно и комфортно не менее 2 минут можно переходить к освоению ее внутреннего содержания. Оно включает следующее:
1.Установление плавного ритмичного дыхания и его отслеживание внутренним взором.
2.Внутренним взором видеть себя в делаемой позе.
3.Вести отсчет времени по дыхательному ритму.
4.Проработка сушумны, манипуры и муладхары.
5.Контроль за движениями энергии и состоянием тела и внутренних органов. 
Дальнейшее развитие заключается в освоении королевской кобры. Выход из асаны заключается в возвращении в исходное положения лежа на животе, лоб на полу.

Матсиасана.
Из положения лежа на животе разворачиваемся через тазобедренный сустав в обратном направлении тому, которым занимали исходное положение для бхуджангасаны. Оказываемся сидя на полу с вытянутыми ногами. Поза рыбы имеет много вариантов, в зависимости от подготовленности. Самый простой вариант: из исходного положения, сидя на полу с вытянутыми ногами, лечь на пол без помощи рук. Лежа плашмя на спине, соедините вместе ноги и ступни, колени прямые. Положите руки ладонями вниз под ягодицы и бедра так, как будто вы сидите на них. Опираясь локтями, слегка согнутых рук в пол и удерживая вес туловища на локтях, напрягая мышцы спины, прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника вверх от пола, образуя подобие мостика. Откиньте голову назад так, чтоб макушка головы была опущена на пол, а грудь расширилась. Голова должна касаться пола, но вес приходится на локти. Держите ступни, ноги и лицо расслабленными. Распределите свой вес одинаково на ягодицы и локти. Прогните грудь как можно выше. Выдержав положенное время, слегка приподнять голову,  расслабьте мышцы спина и полностью лягте на пол. Боле сложные варианты связаны с положением ног. Из исходного положения сидя с выпрямленными ногами сесть в позу сукхасана (по-турецки) и падмасана (лотос). С помощью рук опуститься на спину и полностью расслабиться. Руками взяться за бедра с одноименной стороны, а лучше за большие пальцы ног. Опираясь локтями в пол и напрягая мышцы спины прогнуться вверх, голову поставив макушкой на пол. Завершив асану, лечь на пол, полностью расслабив мышцы спины. Сесть с помощью рук. Можно так же сделать матсиасану из суптавайрасаны. Ключевые моменты: весь вес распределен на локтях и ягодицах, но не на голове. Постоянно сохранять напряжение мышц спины. При выполнении из положений со скрещенными ногами следить, что бы колени не отрывались от пола. Приняв правильную позу и проверив все ключевые моменты, находимся в ней максимально возможное время, внимательно прислушиваясь к своему телу. При первых появлениях неприятных ощущений в любой части тела, выходим из позы. Если время пребывания менее 30 секунд, повторить позу три раза. При выполнении со скрещенными ногами, меняем положение ног. Каждую неделю необходимо увеличивать время пребывания в позе, повторяя ее по три раза. Когда время пребывания достигнет 30 секунд – поза делается один раз ( при скрещенных ногах поза делается 2 раза, меняя положение ног), продолжая увеличивать время пребывания. Поза считается освоенной, когда время пребывания достигает 2 минуты с ощущением полного комфорта нахождения в позе с соблюдением всех ключевых моментов. Когда поза выполняется правильно и комфортно не менее 2 минут можно переходить к освоению ее внутреннего содержания. Оно включает следующее:
1.Установление плавного ритмичного дыхания и его отслеживание внутренним взором.
2.Внутренним взором видеть себя в делаемой позе.
3.Вести отсчет времени по дыхательному ритму.
4.Проработка анахаты и вишундхи.
5.Контроль за движениями энергии и состоянием тела и внутренних органов.

Сарвангасана.
Из положения сидя, с выпрямленными ногами, ступни вместе, без помощи рук лечь на спину, руки расположены по бокам туловища ладонями на полу. Руки полностью выпрямлены. Мягко отталкиваясь ладонями от пола, медленно поднять прямые ноги вверх до угла в 90 градусов, не останавливаясь, продолжаем движение ног в сторону головы и вверх, примерно под углом 45. Движение ног потянет за собой таз, он отрывается от пола и идет за ногами насколько позволяет гибкость позвоночника. Мышцами туловища посылаем ноги еще дальше за голову и вверх, таз полностью оторвется от пола и вес тела распределится на плечелопаточную область. Руки сгибаем в локтях и подхватываем корпус в районе поясницы. Ладони расположены так, что большие пальцы направлены наружу, а остальные расположены горизонтально и направлены к позвоночнику. Стараемся как можно выше поднять таз и ладони придвинуть как можно ближе к лопаткам. Когда спина встала в максимально вертикальное положение, ладони четко зафиксировали корпус, вес тела распределен на плечелопаточную область и согнутые руки, не изменяя положения таза, движением в тазобедренных суставах выпрямляем ноги, что бы они заняли вертикальное положение. Особо обратить внимание, что бы вес тела не переходил на шею и затылок. Ключевые моменты: ни каких рывков, научиться отрывать таз от пола за счет правильного движения ног; четко фиксировать корпус руками; спина должна быть как можно вертикальнее, но вес ни в коем случае не должен переходить на шею и затылок; шея максимально вытянута в сторону затылка; ни в коем случае нельзя вертеть головой. Приняв правильную позу и проверив правильное положение ног и рук, находимся в ней максимально возможное время, внимательно прислушиваясь к своему телу. При первых появлениях неприятных ощущений в любой части тела, выходим из позы. Выход из позы происходит за счет опускания таза на пол. Ноги отклоняем от вертикальной линии в сторону головы на 45 градусов, придерживая таз руками и уравновешивая его ногами, аккуратно кладем его на пол. Когда таз лег на пол укладываем руки по бокам, медленно выводим ноги от головы  до положения в 90 градусов к полу и далее плавно кладем на пол. Затылок при этом отрываться от пола не должен. Заняв горизонтальное положение, полностью расслабится для перехода к шавасане. Если время пребывания менее 30 секунд, повторить позу три раза. Каждую неделю необходимо увеличивать время пребывания в позе, повторяя ее три раза. Когда время пребывания достигнет 30 секунд – поза делается один раз, продолжая увеличивать время пребывания. Поза считается освоенной, когда время пребывания достигает 2 минуты с ощущением полного комфорта нахождения в позе. Когда поза выполняется правильно и комфортно не менее 2 минут можно переходить к освоению ее внутреннего содержания. Оно включает следующее:
1.Установление плавного ритмичного дыхания и его отслеживание внутренним взором.
2.Внутренним взором видеть себя в делаемой позе.
3.Вести отсчет времени по дыхательному ритму.
4.Проработка сушумны, вишундхи и  муладхары. Основное внимание уделяется вишундхе. 
5.Контроль за движениями энергии и состоянием тела и внутренних органов.

Игорь Шелегов.

 
   
 

 
 
 
 
 
E-APTIEKA  То, что Вы искали, возможно тут - Интернет-Магазин Здоровья
 
   

Весы анализаторы BC 601

229.00 €

Весы анализаторы BC 601 характеристики:

 

  • % содержание жира, + посегментный
  • % содержание воды, + посегментный
  • индикатор нормы жира у взрослого 18—99 лет
  • индикатор нормы жира у ребенка 05—17 лет
  • уровень висцерального жира
  • костная масса, кг
  • мышечная масса, кг + посегментный
  • биологический возраст 12—99 лет
  • память на 4 человек с картой памяти
  • функция Гость + функция Атлет + функция Только вес
  • вызов предыдущих показателей 
  • рекомендуемый рацион, ккал
  • дискретность измерения жир/вес 0,1%/100 г предел взвешивания, кг 150 кг
  • питание AA — 4 шт. габариты, мм 310х330х40
  • гарантия 2 года производство Япония.


Весы-анализаторы (серия BC) → BC-601 с посегментным анализом состава тела.

Профессиональный анализатор состава тела Tanita BC-601 подойдет для домашнего контроля за массой тела или небольших фитнес-клубов. Анализатор веса определит Ваш уровень метаболизма и рекомендуемую суточную норму калорий.

С помощью безвредного для здоровья человека электрического импульса, Tanita BC-601 определяет основные параметры организма: количество жировой ткани, вес мышечной и костной массы и т.п.).

Систематические взвешивания и анализ полученных данных помогут Вам адаптировать диету и программу упражнений под свои нужды и быстрее добиться результатов. 8 дополнительных электродов повышают точность измерений и позволяют производить посегментный анализ состава тела. Посегментный анализ позволяет вычислить показания для каждого т.н. «сегмента»: рук, ног, туловища. С его помощью Вы сможете точно узнать, как ваше тело реагирует на конкретные упражнения.

Только представьте, как положительный результат повлияет на Вашу мотивацию!

Электронные весы Tanita автоматически сохраняют все данные о составе Вашего тела, на SD-карту (входит в комплект). Данные с карты могут быть загружены на компьютер. Для Вашего удобства на карту памяти добавлено программное обеспечение, которое облегчает структурирование данных.

Анализаторы Tanita с ручками определяют состав организма, учи­тывая вес, рост, возраст, пол, конститу­цию человека.


 

 

   

Зубная щетка Philips Sonicare for KIDS

82.20 €

Зубная щетка Philips Sonicare for KIDS обеспечивает мягкую очистку, которая подходит для разных возрастов. Низкий режим мощности для детей от 3 лет. Высокий режим - от 7 лет. Специально разработанная детская насадка позволяет нежно очищать и защищать зубы на ключевых стадиях развития.

Philips Sonicare for KIDS – эта модель благодаря яркому дизайу и звуковым напоминаниям делает процедуру чистки намного увлекательней и интересней.

 

головная боль    Александр Мошкин    Алексей Радченко    гипертония   диета    прививки    Светлана Лапутько    детские заболевания    поведение детей    Акупунктура    страхи Иглоукалывание    лечебный массаж    иглоукалывание    поможет акупунктура    межпозвоночная грыжа    остеохондроз   Игорь Шелегов    Формула Бенедикта    Восточная медицина    невритах и невралгиях    болевых синдромах    неврозы    мигрень    мигренях    Александр Мошкин    постинсультной гемиплегии    неврозах    Алексей Радченко    головная боль    бессоннице    прокалывание ушей    для регуляции обменных нарушений    лечение инсульта    табакокурении    область спины    нарушение сна    расслабление мышц    от грыжи межпозвоночного диска    радикулита    менструальный цикл    Йог    ишиаса    Светлана Лапутько    похудеть    нормализация обмена веществ    Прокалывание ушей    хроническое заболевание    снижение веса    Акупунктура    иглоукалывание    диета    здоровое питание    Психи    депрессия    Акупунктура    Акупунктура    поможет акупунктура   Игорь Шелегов    Александр Мошкин    Алексей Радченко    иглоукалывание    иглоукалывание    насколько акупунктура    делать иглоукалывание   полезные продукты   диета    Светлана Лапутько    Акупунктура    иглоукалывание    поможет акупунктура   

Все права защищены. © ООО 'ROS', 2008
PULS.LV Professional statistical system       Europuls.eu - Catalog of the European Internet resources      Яндекс.Метрика Auraj studio карта сайта