Tests par puslodēm
December 25, 2024Desmit acu ārsta padomi datora lietotājiem
December 25, 2024- katru dienu sastādiet savu uztura protokolu, kurā pierakstiet visu, ko esiet dzēris un ēdis, tādā veidā varēsiet konstatēt, kas būtu ēdienkartē jāmaina, kur slēpjas patiesās kaloriju “bumbas”,
- regulāri kontrolējiet savu svaru (pēc vēlēšanās – katru dienu vai vienu reizi nedēļā),
- pievērsiet uzmanību savām fiziskām aktivitātēm, svara samazināšanas programmas pamatā būtu jābūt 2-3 reizes nedēļā sportiskām aktivitātēm, īpaši piemēroti sporta veidi ir peldēšana, braukšana ar riteni, soļošana, skriešana,
- ēdienreizei atvēliet pietiekami daudz laika, lai kārtīgi sakošļātu ēdienu, līdz ar to organismam ir vieglāk to asimilēt,
- neēdiet no katla vai no produktu taras,
- ja ir nepieciešams, tad starp ēdienreizēm varat uzēst vieglas uzkodas, piemēram, augli, dārzeni, lai novērstu rīšana lēkmes,
- pirms dodaties uz veikalu, sastādiet iepirkumu sarakstu, lai nenopirktu neko lieku, nevajadzīgu,
- ar tukšu vēderu neejiet iepirkties,
- restorānā ēdienu un dzērienus izvēlieties pārdomāti, tomēr izbaudiet maltīti un nākamā dienā samaziniet kaloriju daudzumu.
