Diabēta pacientiem – fiziskās nodarbes

Fiziskās nodarbības nav mazāk svarīgas par medikamentiem un citām ar šo slimību saistītām dzīvesveida prasībām.

Mazaktīvs dzīvesveids ir viens galvenajiem 2. tipa diabēta riska faktoriem, turklāt liekā svara problēmas šiem pacientiem ir tieši saistītas ar kustību trūkumu vai to nepietiekamību.

Vingrošana u.c. fiziskās nodarbības uzlabo vielmaiņu, samazina ķermeņa masu un lieko svaru, sekmē sirdsdarbību un sirds veselību kopumā (piemēram, mazina asinsspiedienu), kā arī pazemina insulīna rezistenci.

Būtiski, lai fiziskās aktivitātes kļūtu par neatņemamu dienas režīma sastāvdaļu, īpaši jau vecāka gadagājuma cilvēkiem. Vēlamais ilgums – vismaz 90 minūšu dienā.

Ja jums nākas sadzīvot ar diabētu un pēc ilgāka, teiksim, ziemas, pārtraukuma atsākat pievērsties fiziskajām nodarbēm, ir svarīgi ievērot šādas prasības:
1) pieradiniet organismu pie slodzes pakāpeniski – iesākumā dariet tikai tik daudz, lai justos viegli, pēc tam pamazām varat kāpināt gan tempu, gan pagarināt nodarbību laiku utt.; 2) sportojiet tā, lai nerastos elpas trūkums un aizdusa – slodzei jābūt tādai, lai jūs sportisko nodarbību laikā varētu neaizelšoties sarunāties;
3) pārliecinieties, vai apavi ir piemēroti, ērti staigāšanai, nūjošanai, soļošanai utt.;
4) uzmaniet pašsajūtu un cukura līmeni nodarbību laikā;
5) lai mazinātu organisma atūdeņošanās risku, pirms un pēc nodarbības, kā arī tās laikā dzeriet negāzētu ūdeni;
6) fiziskās nodarbības pazemina cukura līmeni asinīs, tāpēc diabēta pacientiem ir ļoti svarīgi kontrolēt cukura līmeni asinīs pirms un pēc fiziskām nodarbēm, pārliecināties, kā dažādas nodar-bības ietekmē tā svārstības, un izvēlēties drošākās.

Protams, piemājas saimniecību un mazdārziņu īpašniekiem fiziskās nodarbes lielā mērā aizstāj strādāšana tur. Taču arī uz viņiem attiecas tās pašas prasības par slodzes ilgumu un intensitāti, kā arī savas pašsajūtas/slimības kontroli.

Kurzemnieks